ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ചില ടിപ്പുകള്‍
ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകള്‍ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം 140/90 mm Hg-Â താഴെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. . ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്ന്, നിര്‍ദ്ദേശിച്ചാല്‍, എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ആണെങ്കില്‍, ഈ അധിക ഭാരം ചുമക്കുന്നത് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക.
ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും നടത്തം പോലെയുള്ള മിതമായ പ്രവൃത്തികള്‍ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്യുക.
ഉപ്പും സോഡിയവും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പോഷകാഹാര ലേബലുകള്‍ വായിക്കുക. മിക്കവാറും എല്ലാ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഓരോ തവണയും നിങ്ങള്‍ ഒരു പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയോ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോള്‍, ഒരു സെര്‍വിംഗില്‍ എത്ര സോഡിയം ഉണ്ടെന്ന് അറിയുക.
വീട്ടില്‍ തയ്യാറാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് ഉപ്പിന് പകരം മസാലകളും ഔഷധങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.
കൂടുതല്‍ പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ എന്നിവ കഴിക്കുക.
മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കില്‍, മിതമായ അളവില്‍ കഴിക്കുക. പുരുഷന്മാര്‍ക്ക്, ഇത് രണ്ട് 12 oz ബിയര്‍, അല്ലെങ്കില്‍ രണ്ട് 5 oz ഗ്ലാസ് വൈന്‍, അല്ലെങ്കില്‍ രണ്ട് 1 1/2 oz സെര്‍വിംഗ് 'ഹാര്‍ഡ്' ആല്‍ക്കഹോള്‍ എന്നിവയില്‍ കുറവാണ്. സ്ത്രീകളോ ഭാരം കുറഞ്ഞവരോ ഒരു ദിവസം ഈ പാനീയങ്ങളില്‍ ഒന്നില്‍ കൂടുതല്‍ കഴിക്കാന്‍ പാടില്ല.
